1、蹬单车活动
蹬单车活动既能够全面锤炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身材垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车活动的时候双腿速度尽量迟缓，且每次在蹬单车活动的时候必需是一个完全的圆形，脚掌心面向天花板。
2、腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必需竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要曲折，脚掌心必需面向天花板，接着双腿放置的时光最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力气必需要放在臀部上，只有做到了这些，后果才会比拟好。
3、床上操
首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，接着注意右腿坚持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿反复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做究竟能改良全身淋巴循环，增进血液流通，多练几次，还能减掉大腿过剩脂肪，使大腿更匀称。
4、侧抬腿
首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样连续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿反复动作连续100下-200下即可，重要目标可以瘦大腿和腰部。