赣州县凤尾教室
这是赣州市委组织部。
不良的生活习惯会不自觉地威胁人的健康。今天，边肖向你介绍十大健康生活方式。来看看你有几个？
一个
听音乐
听音乐可以降低人体内皮质醇的水平，从而降低血压。皮质醇是一种基本的应激激素。在应激状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理功能，但持续的过度应激会使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。经常接触音乐的节奏和旋律，会对脑电波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生一定的作用，从而促进身心健康。
2
乐于助人。
做好事的人会受到人们的尊重和敬仰。不管是大善举还是小善举，都会得到不同的回报。你做好事，受益者会感激你，善行会得到良性循环，在我们的生活中相互传递，对后人起到实际的教导作用。同时，做好事的人会得到一种说不出的心理满足感，有助于增强人的免疫系统，调节“身心合一”，有利于健康长寿。
三
社会的相互影响
社交活动多的人记忆力更好。平时与家人朋友联系密切的人，老年时记忆力减退的几率较低。孤立自己无异于自杀！
四
早早入睡
早睡早起可以增强免疫力，对抗感冒等病毒。此外，充足的睡眠可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性疾病的风险。
五
步行
中老年女性每天步行30分钟至1小时，受风的概率可降低40%。通常走路更频繁的人认知障碍的发生率较低。
六
沉思
冥想可以放松肌肉，缓解焦虑，降低紧张激素的活性。每天冥想1~2次，每次30分钟左右，有助于缓解神经性头痛，降低血压。
七
少吃肉
素食者的高血压患病率低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，会吃大量的水果和蔬菜。少吃肉将降低人们患代谢综合征的风险，代谢综合征是一组与二型糖尿病、中风和心脏病有关的风险因素。多吃蔬菜，少吃肉类，可以避免肝脏脂肪堆积过多。
八
取暖
经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率是不晒太阳的男性的一半。阳光有助于降低前列腺癌的发病率。通过晒太阳，人体可以产生一种活性成分维生素D，维生素D可以促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的侵袭和扩散。
九
饭后休息
如果饭后立即进行剧烈运动或剧烈脑力劳动，要从消化器官中抽出部分血液来支持身体，导致消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。经常这样做甚至会引发肠胃疾病、消化不良等疾病。如果饭后散步，参加一些压力较小的体育活动，对身体也是有益的。
10
舒展胸膛
抬头挺胸可以让你看起来端庄、年轻、有活力，还有助于缓解骨痛。当一个人获得更多的氧气供应时，他的身体就不容易疲劳。同时，腰部疼痛轻，胸部会减轻脊柱的负荷。一个人抬头挺胸，胸部就会挺起，肺活量就会增加20%~50%。空当吸入空气时，身体组织获得的氧气量要高得多。因为挺胸的姿势会降低脊柱的弯曲度，抬头也可以缓解腰椎整骨。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完整状态。在所有影响健康的因素中，生活方式是最可控、最有影响力的因素。
资料来源:健康笔记
编辑:李校对:陈申
编辑:周红监制:顾一春