1、爬楼梯
爬楼梯的进程中，可以有效拉伸大腿肌肉，赞助燃烧脂肪。为了到达最佳瘦大腿后果，爬的时候最好采用一步两个台阶的办法，上半身要坚持挺直状况，速度不用过快，不认为费力就好。
2、高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿活动，可以有效的清除大腿脂肪。身材站直，然后单腿轮换，做抬起活动，双臂也随着身材自然的摆动。高抬腿活动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿活动不仅有很好的瘦大腿功用，还能赞助拉伸腿部线条。
3、深蹲
大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锤炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功用。深蹲的时候要坚持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量尺度。想要到达最佳燃脂后果，可以尝试负重深蹲。
4、空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效增进下半身血液循环，赞助双腿放松，不仅有极好的瘦腿后果，还能改良腿型缺点。全部进程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不请求过快，注意配合呼吸。
5、踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期保持的话有很好的美化双腿的后果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身材肌肉处于一个紧张的状况。这个动作简略有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
6、拉伸活动
赘肉的堆积就久坐不活动导致的，拉伸活动能有效防止赘肉的发生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时光，做做简略的拉伸活动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身材，不仅有瘦身功用，还有很好的美体后果。