1、坐姿夹书：每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有幻想的身体呢？好好应用这些坐着的时光，让你无声无息的瘦腿胜利！坐在办公桌的时候，必需端正坐姿，上半身坚持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！
2、靠墙瘦腿：饭后或者空闲的时光，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后运动关节部位，放松放松。
3、扶椅后提腿这个动作只需一张有椅背的凳子，双手扶住椅背，身材坚持直立；左腿开端向后伸直，并且往后踢出去。每边踢10下，轮流交替。
4、空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，迟缓进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
5、健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，压缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚可以多离开些。如果增长难度，可以将双脚并起来做。
6、举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，压缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
7、反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。