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你敢每天打卡吗？
有人问麦克斯
看腹肌需要多少体脂？
标准腰围是多少？
MAX今天就为大家揭秘。
请自己对比。
男性体脂率
4% ~ 6%-臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。
7% ~ 9%-背部肌肉外露，腹肌和外斜肌分段更明显(健美运动员竞技状态)。
10% ~ 12%—理想体脂不松弛，腹肌明显条块化。
13% ~ 15%—理想的体脂基本不松弛，腹肌开始显现，块状不明显。
16% ~ 18%—理想的体脂是腰腹宽松，腹肌不外露。
9% ~ 21%–腹肌不外露，腰围通常为81 ~ 85cm。
2% ~ 24%–腹肌不外露，腰围通常为86 ~ 90cm。
25% ~ 27%–腹肌不外露，腰围通常为91 ~ 95cm。
28% ~ 30%–腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。
30%以上——腹肌不外露，腰围通常在101cm以上。
女性体脂率
8% ~ 10%-臀大肌横纹(少数女运动员达到的竞技状态。这么低的体脂率会造成闭经、月经紊乱、乳房缩小)
1% ~ 13%-背肌外露，腹外斜肌分段更明显(女性健美运动员的竞技状态)。
14% ~ 16%–背部肌肉外露，腹肌分割更明显。
7% ~ 19%-理想型没有松弛的体脂，有明显的腹肌分割。
20% ~ 22%—理想的体脂不松弛，腹肌开始显现，块状不明显。
23% ~ 25%–理想的体脂基本不松弛，腹肌不外露。
26% ~ 28%–身体各部位的脂肪在腰腹部明显放松，腹肌不外露。
29% ~ 31%–腹肌不外露，腰围通常为81 ~ 85cm。
34% ~ 34%–腹肌不外露，腰围通常为86 ~ 90cm。
35% ~ 37%–腹肌不外露，腰围通常为91 ~ 95cm。
38% ~ 40%—腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。
41%以上——腹肌不外露，腰围通常在101cm以上。
只说不练假式，
做完练习后去之前做一张卡片。
-结束-
图文整编/健身男神MAX
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