1、首先是运动关节与腰背，这个应当很好懂得，在非活动的时候，关节都坚持舒缓的活动形态，而当到了活动的时候，关节则须要迅速伸展和压缩，如果没有事先做预备活动，让关节“预热”，那么久很可能对关节造成不好的影响，甚至是扭伤。腰背也是同理。
2、拉伸活动，拉伸活动可以让你的肌肉很好的“高兴”起来，为接下来的活动做好预备，不仅进步活动时的身材状况和活动质量，也可以保证你的肌肉不被拉伤。
3、最后是活动量小的有氧活动，这个所针对的就是整体了，可以让你的心跳呼吸慢慢进入活动状况，同时晋升肌肉、骨骼的调和性。相当于是接下来所做活动的缓冲。