1、坚持准确跑姿，说到准确的跑姿，简略吧！但很多人做不到，准确的跑姿，不但能下降受伤风险，而且可以进步跑步经济性，减少无用的消费，让跑步效力最大化。所以跑步的时候身材要坚持挺立，双肩放松，双臂摆动充足，身材略微前倾，眼睛注目前方，落地时尽量用脚的前脚掌先着地，高步频小步幅。
2、加强核心力气，核心力气也看似简略，但很多人无法保持去做，所以达不到目标。核心力气加强之后，跑步时的身材稳固性就得到保证，它和跑姿是有非常紧密的关系，它同时也是跑步经济性的保障。通常来说核心不只是包含腹部，还包含背部和臀部。跑者通过平板撑、臀桥、举重等力气训练，能很快的加强核心。
3、爬坡训练，爬坡也简略，但训练起来强度有点大，身材很“受罪”。爬坡训练有诸多益处，可以加强双腿的肌肉，改良跑步效力，晋升最大摄氧量，下降受伤风险等。上坡跑步1分钟左右即可，下坡时步行或者慢跑让身材恢复。每次反复练习6-8个来回，每周2-3次即可。想进步跑步成就就必需转变训练方法，这5种办法能晋升跑步速度！
4、恰当掌握速度，看似简略，其实掌握速度是个技巧活，没有经验很难做到。虽然很多训练的目标是进步速度，但在训练进程中恰当的掌握训练速度不但能让紧张的身材得到放松，而且还可以让身材积蓄能量。所以跑者每周的训练筹划中，要支配1-2次轻松跑。但是，很多跑者的轻松跑并不轻松，稍不注意就掌握不住速度，没有做到真正的轻松。人体究竟不是钢铁之躯，只有真正的放松之后，跑者能力充足修复身材，为下一次的艰难训练做好预备。否则，身材的疲劳感就会不断加剧。
5、法特莱克训练法，如果刚跑步不久，直接开端速度训练的话，跑者会吃不消的。此时，跑者可以斟酌法特莱克训练法，这是一种加速跑与慢跑交替进行的训练办法，跑者可以依据自己的感到决议加速和放松的时光以及距离。