1、引体向上，大多数人没有意识到最好的办法实际上是锤炼手臂的大小和力气，这是简略的开发才能，坚持身材挺直而稳固，手臂和肩部应是全身唯一活动的部位。
2、俯卧撑，充足降低身材，然后，要马上用力撑起举起你自己的身材，回到起始地位，这个对于锤炼肌肉力气和肌肉质量是最有效的方法之一。如果你刚刚开端锤炼你的手臂的大小，这也是最好的方法，但要保持锤炼避免损害加强耐力。
3、哑铃，下一步是树立肌肉质量的简略办法：每个手臂保持10次，3回为一个循环，最初可选择一个较小的体重如25磅，锤炼的是肱二头肌和前臂的大小。
4.哑铃弯举，当你有效地树立了两个手臂的力气，是时候进行单一的重量锤炼了。单杆曲折，双臂实际上重构以重量使你的三头肌在活动。但是，必定要记住不能很快哦。
5、单臂哑铃，将你的左膝盖和左手牢牢地固定在一个固定的长椅上，你的左手应当成为你的身材的支持；然后坚持一个很低的的身材重心，使你的背阔肌和肱二头肌压缩，慢慢抓取哑铃向上直到你的躯干；然后完整伸展慢慢放下哑铃。你会感到到你的背部，肱三头肌，肱二头肌，前臂壮大有力。