1、每次进行跑步之类我们要做好热身活动，最少10分钟左右。对身材的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简略热身活动。
2、跑马拉松须要循环渐进，我们训练时候不要一下子跑太多，不然身材吃不消。我们须要规定目的，比如这周每天跑10公里，下周就每天跑15公里，依次递增，让身材有一个适应的进程。
3、每次训练的时候我们也要注意速度，前期坚持匀速，让自己呼吸慢慢的调剂。后期的话就可以慢慢的加速，让自己慢慢适应跑步的速度。
4、我们跑步时候带一个计步器，针对自己所跑的路程和时光做一个记载和比拟，每天反复然后一段时光进行比对，查看自己是否提高了。