1、俯卧撑
想要锤炼身材，其实俯卧撑是最广泛，也最简略易行的一种方法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完整不必要每天都消费时光和精神跑健身房，自己在家徒手就可以。究竟想要练出适合的肌肉，一开端是不须要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锤炼胸肌，对手臂肌肉的锤炼也是很有后果的，大家可以试一试。
2、哑铃弯举
如果家里有哑铃，想锤炼手臂肌肉，也可以尝试一下哑铃弯举。哑铃弯举可以坐着完成，也可以站着完成，这个看自己具体情形而定，但是弯举的时候动作必定要到位。这个动作重要是锤炼胳膊的肱二头肌，对三头肌和肩关节也有帮助的锤炼作用，所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们，可以马上行为起来了。
3、引体向上
引体向上也是一个简略的健身动作，并且只要有一个单杠就可以很好地完成，完整不须要多么庞杂的健身器材。对于男生来说，这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锤炼作用。不过对于手臂来说，它重要锤炼的是小臂上的肌肉，并且对关节也有必定的放松作用，不过如果刚开端做，不要一味寻求数目，要有一个进程，循序渐进。