保持肌肉方法

1、进步蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食请求依照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美活动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的活动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身材将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大批的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练供给能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身材消费肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%支配在训练后摄入。

3、每天摄入红色肉类。红色肉类能供给脂肪给身材作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素程度升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内连续的丙胺酸供给,防止身材将蛋白质作为能源。

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