1、多吃素食，弥补膳食纤维。由于我们的生涯程度进步了，平时肉类并不缺，如果再进补过多肉类食物，由于天冷活动少，胃肠消化才能会下降，同时个人的体重也会增长、会涌现便秘现象，这时每最好每天吃些豆类、水果。平时多吃一些茹类、木耳和海带等，通过这些食物弥补膳食纤维，增进胃肠蠕动。
2、多喝温开水，弥补水分。冬天气象干燥，同时如果在办公室或家里开暖气的话，我们体内的水分丧失量增多，这就会导致身材缺水而引起身材不舒或诱发心脑血管疾病。每天至少喝8杯水，注意喝温开水，不要喝冷水。
3、多弥补维生素A：由于寒冷的冬天易引发感冒，而弥补维生素A可以增长人体呼吸道黏膜的完全性，预防感冒。含维生素A的食物有鸡蛋、牛奶、动物肝脏、胡萝卜、西兰花、芥兰、橙子等。除了动物肝脏一周吃一次，其它的每天都可以吃。
4、多补钙：冬天阳光少，而且人们穿的衣服多，常在屋内，所以通过晒太阳弥补钙难做到，这时就须要通过多吃一些海鱼、蛋黄或含钙高的牛奶，或者在医生的 指点下弥补一些维生素D弥补剂。