1、办法一：斜板哑铃上举
哑铃对于锤炼臂肌有很大的后果，其实也可以用来锤炼胸肌，尤其是胸小肌。这须要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先，我们坐在靠椅上，把椅背调节到四十五度左右的地位，注意背部必定要贴合椅背，头部靠在上面。把哑铃握在手里，胳膊完成九十度，让小臂和地面坚持根本垂直的状况，然后用大臂发力，用力把哑铃推荐到头顶。
2、办法二：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也是可以锤炼全身多块肌肉的一个动作，对胸小肌也有必定的刺激作用。做这个动作的时候，我们首先须要一个双杠。双手抓住双杠，尽力把身材拉到半空中。上体坚持正派，腰不要弯，肌肉要绷紧，然后用胳膊的力气，掌握身材一上一下，注意速度不要太快，幅度一开端也要尽量小一点，以免拉伤肌肉。