胸肌变厚方法

1、直臂器械夹胸。直臂比惯例的屈臂动作后果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时保持1-2秒钟，顶峰压缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其立起来。

2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充足交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替高低，每组做8-12为准。

3、窄握卧推。能采取较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他办法联合进行能力得到良好后果。