1、小步跑：把小步跑练习折叠水平加大，改成前脚掌趴地，就形成差别于小步跑的折叠跑。此练习在技巧上无弊端，动作形成上与跑的动作极其类似，接着做加速跑能自然联合，对控制跑的技巧和发展速率都会有积极作用。
2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位重要技巧很接近，接着做加速跑时过渡自然，对控制跑的技巧和发展膝、踝关节灵巧性，加强伸踝肌肉群的力气都有积极作用。
3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改良，就能取得更好后果，称之为跨步跑。请求练习者迅速蹬地后，快速放松伸肌，大小腿由自然曲折到快速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地重要技巧，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位重要技巧会起增强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。