1、前提，健身生涯必定要有规律，调剂生涯规律，是最主要的。要早睡早期，多喝水，养陈规律的作息时光。
2、慢跑。在活动前，应当舒展身材，做充足的预备运动开端练慢跑的时候，活动量要循序渐进，可以采用慢跑加步行交替的方法进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身材逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全体慢跑。
3、做做广播体操，或者学习简略的武术套路或练武的一些根本动作，注意:初学练武时，先不请求神似，而必需寻求形似。能力保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
4、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锤炼，锤炼到身材发热即可，等到身材适应后再增长活动量。
5、早操，进行一下深呼吸后，凭借一口吻努力对天长啸，每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锤炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠。
6、在网上购置或下载一些锤炼身材、练武的身材防护与掩护书籍及锤炼身材的技巧要领、注意事项、武术的简略套路来好好学习学习后，再进行具体的锤炼与实行为好。