1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微离开,双手围绕于胸或轻贴耳侧。
2、起身时,请求下背部不离地,应用腹肌上部的力气将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部曲折,但不要试着抬起全部背部,使其完整分开地面,只需向前呈蜷缩状况,让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完整躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微离开,双手围绕于胸或轻贴耳侧。
2、起身时,请求下背部不离地,应用腹肌上部的力气将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部曲折,但不要试着抬起全部背部,使其完整分开地面,只需向前呈蜷缩状况,让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完整躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。