1、跑步。每天保持跑2000-5000米长跑，能让身材心肺功效耐受性大大进步。同时可以锤炼全身的肌肉群，是迅速练好健美肌肉的基本。
2、立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为迅速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的办法。
3、俯卧撑合适有必定力气基本的朋友做，每次做要让身材尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能曲折，每天至少做1组，每组20-50个。是锤炼手臂肌肉和力气的好方法。
4、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方法之一，不占用处地。也很合适在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃。想要锤炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锤炼，每次至少做50个。能力有效强化肌肉的形状。