背阔肌拉伸方法

1、两脚并拢，距支持面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。坚持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支持面。呼气，在支持面上向下推，形成背弓。

2、距墙一臂远坐在地上，两膝离开。举起两臂，肘关节伸直，身材前倾，两掌放墙上，离开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。错误两手放在你两肩胛骨上部，轻轻向下向侧推。

3、两膝微屈坐在地上，上体贴大腿，两肘放膝下，两手抓两大腿。呼气，身材前倾，在坚持两脚不分开地面的前提下，向上向后拉大腿。