1、首先，是练习前滚翻，信任这个中学体育老师都教过。差别一点的是：前滚翻是用肩膀做支点，因为前空翻是正向前的，所以练习前滚翻时候，可以在垫子上用头做支点（这个重要是练习翻的感到）。
2、之后，练习鱼跃前滚翻，可以应用舞蹈房的压腿的杆子，杆子前面放垫子，双脚起跳，全身成拱形，双手先碰到垫子，之后低头，用肩膀做支点，缩身。没有杆子的话，凳子之类的物品也可，给自己一个跃过的物品，切记前方放垫子。这个锤炼我们起跳的勇气，要战胜心理恐怖感。
3、再者，练习前空翻失败版。相比拟鱼跃前滚翻，我们要在空中就提前把伸张开的身材缩回来，动作就是：甩手起跳，尝试用手抱膝。能做到屁股着垫子，解释失败版做胜利了。
4、最后，练习前空翻，助跑起跳，甩手快速，抱膝要紧，（对于新手来说）在空中，眼睛能看到前方，就撒手，展开身子，可以安稳的落地了。