1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个人体能来决议。体力较差或久未活动者，可借助于其他赞助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能赞助活动者轻易起身，虽然后果不如双手交叉于胸前的好，但很合适已有啤酒肚的初活动者练习。
2、手肘曲折呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身材，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检讨臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可准确锤炼到腹部，停留60秒，可锤炼全身肌肉线条。
3、高低抬腿，躺姿，双手置身材两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。
4、吐气将双腿缓缓放下但不触地，反复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿态分离停留10至15秒，可锤炼上、中、下腹部的肌肉线条。