举重前热身方法

1、首先是心肺，跳绳 300-500个单摇。热身理由与注意事项：升高体平和心跳。尽量保证跳完后心率能在120次／分钟以上。

2、然后开端运动关节，绕腕关节和踝关节 ，正反方向各20下。热身理由与注意事项： 很多人知道腕关节和踝关节灵巧度、柔韧度的主要性，热身的时候却从不运动手段和脚踝，从现在开端放入热身当中，不要再忘却了。

3、接着激活臀腿，共两组，自重深蹲 。热身理由与注意事项：和举重一样坚持重心在前脚掌，经典无需赘述，激活臀部和大腿前侧。