1、双腿伸直坐在地上，勾脚。身材向前双手抱脚心，最终让身材和腿无缝隙地贴在一起。重要练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身材向后下腰“向后躺”。重要锤炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
4、注意事项：
（1）时光的控制，压腿最好为15—30分钟为宜。
（2）压腿后须要踢腿来帮助锤炼韧带的拉伸及肌肉的力气，包含钩脚踢腿和绷脚尖踢腿。
（3）踢腿时应当注意身材的正派，支持腿的直立，踢腿力气以支持腿不曲折的情形下尽量高。