文章目录
- 我什么时候可以开始锻炼?
- 产后锻炼的三大原则
女士们,准妈妈们,你们好,我是小白。今天就来说说月子里的常识,希望对坐月子的妈妈们有所帮助。同时也希望准妈妈们能提前储备知识,坐月子。
每个人都爱美。相信很多宝妈更关心的是产后如何恢复身材,但宝妈不能只关心体重减没减,还要关心脂肪的多少。脂肪量下去了,才是真正的减肥成功。深圳生活网
上次讲了产后恢复的黄金期,没看过的宝妈们可以看看。
今天,我们将重点讨论运动的开始时间和运动的原则。
我什么时候可以开始锻炼?
一般来说,产后恢复,运动分为两个阶段。
深圳生活网第一阶段:产后三天到三个月,主要做一些轻松简单的动作。
骨盆盆底肌肉训练,腹肌锻炼,腿部肌肉锻炼,胸部锻炼等。建议宝妈们在床上做,从最简单的运动开始,根据自己的身体状况决定运动量。本着不累不疼的原则,如果马宝是剖腹产,就要推迟运动时间。一般按照医生的指示,伤口愈合好之后适度运动。
第二阶段:产后3个月到6个月,可以增加运动量。
最好进行全身肌肉力量的恢复训练,加强腹部和盆底肌肉练习。运动量取决于个人的体能。
产后锻炼的三大原则
避免剧烈运动,容易导致疲劳,影响子宫恢复,引起出血。
选择轻中度强度的有氧运动,持之以恒。这样有利于减肥,可以有效防止减肥停止后反弹。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。保持15分钟以上。30分钟以上的有氧效果更好。
避免急功近利和懒惰的心态。产后运动要坚持,不能半途而废。同时,不要急于求成,注意循序渐进。
有氧运动