1、两手反向握紧举向头顶，一直向上推进直至紧绷点，然后固定不动，坚持姿态10秒以上。
2、双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿态，随着时光慢慢的做你的手臂动作，抬到必定地位的时候坚持不动，保持几秒再往下撒手臂。
3、单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，坚持躯干的直立。保持10秒左右然后换另一边，动作反复。
4、脚放置在稍微高点为起点的垫子上，身材往前曲折，可以感到到你的小腿在被拉伸。
5、一腿曲折贴近胸部，另外一腿伸直，身材往前倾，然后手臂往伸直的腿方向伸展，保持几秒，然后换方向。