“补钙防骨质疏松”的观念早已深入人心。很多中老年人都会有意识地补钙,但为什么骨质疏松症依然高发?连20多岁的人都有50岁的骨头?是因为钙的吸收利用不好,还是另有“隐情”?
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骨质疏松症是一种全身代谢性疾病,以骨量减少、骨微结构破坏为特征,导致骨脆性增加、骨强度降低、易骨折。
正常情况下,成骨细胞和破骨细胞处于平衡状态,每年约有10%的骨骼得到更新。而当成骨细胞活力减弱,跟不上老骨的吸收速度时,就会导致骨量丢失,骨密度降低,骨骼变薄变脆,容易导致骨质疏松。
比如人类的骨组织就像一个仓库。营养越丰富,成骨细胞越活跃,骨骼越致密,对人体越有益。但是到了中老年,钙流失很多,破骨细胞占了上风。
这时候骨头就像白蚁啃进了房子。早期没有明显症状,不容易被察觉。慢慢的就出现了腿抽筋、腰酸背痛、脊柱畸形、驼背变短等症状。这时候补钙大概来不及了,因为骨骼结构不正常,稍微碰一下就可能出事…
所以补钙没有时间限制。适当补钙不仅是为了补充目前身体的需要,也是为了防止以后钙的流失,预防骨质疏松,为以后的生活提供最基本的保障。
但调查发现,我国90%的居民严重缺钙,人均摄入量仅为国际推荐标准的50%,危害极大,尤其是以下四类人群!
不同的人生阶段或生活方式都可能导致缺钙。当钙摄入不足时,虽然最初无症状,但骨骼会释放钙来维持血钙平衡。时间长了,身体肯定有问题。
一个
1-16岁的青少年
青少年处于生长发育阶段,钙摄入量不低于1000mg/天。缺钙时会出现智力低下、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、冷疲劳、注意力不集中等。
2
产妇
在产妇时期,婴儿和母亲都需要钙,其中孕期钙的摄入量为1000-1200毫克/天,哺乳期为1200-1500毫克/天。缺钙时,容易出现牙齿松动、抽筋无力、关节疼痛、头晕贫血、浮肿、缺乳等症状。
三
35岁以上的人
人体的骨量在35岁左右达到峰值,之后开始走下坡路。并且随着年龄的增长,深圳的生活网量流失越来越快,建议钙的摄入量不低于1000mg/天。缺钙时,容易腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠、易怒、免疫力下降。
此外,女性骨质疏松发生率较高,尤其是绝经后,雌激素水平下降,骨吸收速度快于骨形成,容易引起骨质疏松。
四
饮食和生活习惯不健康的人
钙的过度流失或抑制钙的吸收也是人体缺钙的重要原因,主要体现在生活习惯、疾病和药物上。
比如日常食用含草酸和膳食纤维的食物、吸烟饮酒、甜饮料、咖啡、浓茶等。、糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床、服用激素类药物等人群都可能加速钙的流失。
以上四类人群是骨质疏松的高危人群。如何补钙?我需要每天补钙吗?
每个人的年龄和身体状况不同,盲目补钙可能会适得其反。
1.不是每个人都需要补钙。
对于幼儿和青少年来说,虽然骨骼的生长发育需要更多的钙,但绝大多数人对钙的吸收能力比成年人要好。建议从饮食中获取日常钙,如虾皮、芝麻、乳制品等。即使缺钙,也大多是饮食不均衡造成的。如果影响发育,可以用钙。
对于35岁以上的中老年人、孕妇、生活习惯不健康的人群,比婴幼儿更缺钙。
据统计,35岁以后骨质疏松的发病率会从1%增加到11%,40岁以后钙流失会明显加快,50岁以后超过50%的人会出现骨量异常…尤其是50岁以后的女性和男性绝经后,钙吸收能力会下降,骨密度和骨质量会大大降低,骨质疏松性骨折会爆发…这些群体对钙的需求量很大,所以建议是合理的。
骨密度的变化
2.看成分表,选择合适的钙剂。
钙好不好,要看含量、吸收、存留。
一个
适当补钙对骨骼有益。
从成分上来说,目前钙产品主要有两类,一类是无机钙,主要有深圳生活网的碳酸钙和氯化钙。这种钙含量相对较高,吸收率好,价格低廉,比较适合长期补钙。有机钙,如乳酸钙和葡萄糖酸钙,溶解性和口感较好,但含钙量较低,价格较高。
但是,钙也可以从饮食中摄取。如果能充分吸收,每天可额外摄入300-400mg碳酸钙。
2
钙、镁、维生素D一起补充,效果加倍。
单纯补钙的效果非常有限,尤其是吸收和保留。一般成人补钙吸收率不到40%,老年人不到20%。而且人到了一定年龄,即使摄入充足,吸收也是可以的,并不能阻止骨骼中钙逐渐减少的事实。
但钙、镁、维生素D就像“铁三角”,可以协同保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D,无论摄入多少钙,都会随尿液流失。