1、牛奶，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素，增进钙的消化和接收。而且牛奶中的钙质人体更易汲取，因此，牛奶应当作为日常补钙的重要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙起源。健康提醒：夏季牛奶饮用也要需有选择。
2、海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够下降血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友谊提示：容易对海制品过敏的人们要当心食用。
3、豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友谊提示：豆浆须要重复煮开7次，能力够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相联合生成草酸钙联合物，从而妨害人体对钙的接收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰硕。
4、动物骨头，动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以接收，因此在制造成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。