1、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全体呼出体外,这部分空气中的氧气已经被应用过,是不清爽的。憋气前多次深呼吸,把这部分气体彻底消除体外,再次深吸气的时候吸入的气体就是完整新颖的空气了。另外,先进行多次深呼吸还可以充足的扩大肺部,使你能吸入比平时更多的空气。
2、把所有空气吸入肺部开端憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时光后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反。这样做是为了肺泡能充足的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的应用率最大化。
3、憋气开端后身材尽可能的坚持宁静状况,不要有过剩的动作,因为任何动作都是须要消费人体的能量的,会使人的需氧量增长。
4、到憋气的最后阶段,感到达到极限的时候,不要一下子就把肺部的气体全体呼出,可以尽可能的控己迟缓的呼气,这个进程可以再让你憋气10秒钟。