1、【3要】原则一：先做拉伸活动，你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身办法。要知道，你体内的能源分为迅速能源和储备能源两种。只有当迅速能源消费得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开端燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开端消费。所以，想要有效地跑步瘦身，应当在跑步前先做些拉伸活动或放松活动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消费一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效力能大大进步。
2、【3要】原则二：跑完喝果汁，专家建议跑完步后喝些果汁来取代白水或活动饮料，这样不仅能弥补流失的水分，还能弥补多种维生素和矿物资，更主要的是，还可以环节活动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开端喝果汁吧!
3、【3要】原则三：精挑跑步鞋，别随意套上双活动鞋就去跑步，否则瘦身后果会打折，甚至还可能伤害到女人软弱的脚趾和足底。建议你挑选依据人体力学设计，能完整贴合你脚形的减震跑鞋，它能接收跑步带来的震撼，为你的双脚、小腿、甚至大脑供给减压掩护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否应用了支持条，外部足跟是否有稳固片。尤其体重较大时，更须要预备一双好鞋。
4、【3不要】原则一：不要天天跑，虽然慢跑有益于坚持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸活动，增长全身的柔韧性，这样很主要，是保证全身新陈代谢顺畅的症结，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
5、【3不要】原则二：不要迅速跑，别认为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情形恰恰相反，当你迅速跑步的时候，体内氧供给不足，身材在做无氧活动，脂肪不能充足参与燃烧，所以也不能被消费，活动强度相对低些的有氧活动反而更能增进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么断定你现在的跑步强度属于有氧活动还是无氧活动?最简略的办法是，如果你跑步时感到上气不接下气，就解释身材在进行无氧活动;如果你跑步时呼吸均匀调和，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会觉得呼吸杂乱，就解释你正在进行着最能增进脂肪燃烧的有氧活动。
6、【3不要】原则三：不要只跑20分钟，理论上说，在充足热身前提下，慢跑20分钟时是迅速能源消费得差不多，储备能源脂肪开端调动起来预备燃烧的时候，如果这时候停滞活动，就达不到充足燃烧脂肪的瘦身目标。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比拟推举的跑步时长。