1、不要让自己太过劳碌于事业，应在空暇时光多做些自己感兴致的事，让生涯充实起来，劳逸联合。许多中年上班族常常会恐怖岁月转瞬即逝，可自己却还没做出让自己满意的成就，于是便拼了命地工作，却反而越来越认为焦虑。因此建议平时不要太忙于工作，可以加入一些自己曾神往的活动或兴致俱乐部，充实生涯并让自己得到精力上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消失。
2、坚持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情感时，可以通过自我抚慰的方法调剂心态。大部分导致中年人士负面情感形成的多是受环境、家庭、事业等方面的影响，因此建议在自己发生负面情感时，可以给自己点心理暗示或抚慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信赖他人、不将自己与他人作比拟、多知足，坚持健康良好的心态便可缓解焦虑感。
3、多接触乐观且积极向上的人，尽力去融入乐观群体，并与看事消极的人坚持距离。如果你发明自己看人看事的态度都很消极、时常担忧这个担忧那个，因此发生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时光长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观爽朗一些，不过相对也要与处世态度消极的人坚持必定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。
4、找出使自己焦虑的原因，将解决计划一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行为。大部分中年人士都不清晰也不去想自己为何而焦虑，因此在发生焦虑感时不知该如何缓解，建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决方法一一写下，然后挑选出自己力所能及的方法，制订成目的并付出行为，解决问题后的满足感及造诣感会立刻将焦虑感打散。
5、平时要坚持有规律的良好生涯习惯，这样可缓解部分因健康问题而焦虑的中年人的负面情感。部分畏惧自己衰老、得病的中年人士时常会觉得焦虑，建议这部分中年人士平时养成有规律、益于健康的生涯习惯，多做些户外活动、锤炼身材、呼吸新颖空气，少熬夜并重视饮食养分均衡搭配，有病及时治疗，这样便能重新找回对自己身材健康的自负心，并缓解焦虑感了。
6、与家人多进行沟通交换，懂得他们也让他们多懂得自己，互相懂得能很大水平地减轻认为被家庭所拘谨的中年人的焦虑感。如果你因家庭带来的拘谨感及累赘感而觉得孤单、焦虑、不被人懂得的话，建议平时多与家人进行融洽的沟通交换及互动，让他们多懂得你的同时，也试着去懂得他们想法及意见，不要固持己见，这样也能缓解孤单感及焦虑感。
7、平时可以吃一些有滋阴安神作用的养分药膳，可以赞助缓解疲乏感及焦虑感，让身心放松下来。建议时常觉得身心疲乏、莫名焦虑的中年人士在饮食方面可以做些改良，例如花心思做一道有滋阴安神、缓解失眠作用的药膳或茶饮等等，如果不会做可通过上网搜索或购置菜谱的方法来自学。另外建议最好不要长期吃相似安息药的药物，有可能会对健康埋下隐患。
8、如果实在不知道自己为什么会发生焦虑感、并且焦虑感越来越严重的话，最好去追求精力或心理科医生的赞助。如果中年人士无端发生焦虑感，细心寻找也找不出原因，并且心理压力及负面情感较为严重的话，最好在形成心理或精力方面的疾病之前，寻找并咨询专业人士，让他们帮你摆脱焦虑感带来的困扰。