跳绳怎么跳

1、两手分离握住绳两端的把手,通常情形下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为合适的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震撼。当跃起时,不要极度曲折身材,要成为自然曲折的姿态。跳时,呼吸要自然有节奏。

3、向前摇时,大臂靠近身材两侧,肘稍外展,上臂近似程度,用手段发力做外展内旋活动,使两手在体侧做画圆动作。每动摇一次,绳子从地面经身后向上向下,盘旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,动摇越快,则绳子盘旋越快。

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