1、仰卧反卷腹，双手撑在身材两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作反复2组，15/组，休息30秒。
2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锤炼到腹部肌群。动作反复2组，15/组，休息30秒。
3、动态侧支持，这个动作能锤炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清楚，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作反复2组，20/组，休息30秒。
4、平板撑侧抬腿，双手平板支持在地面，肩部与臀腿成直线的状况，单腿屈膝向前提。动作反复2组，10-15/组，休息30秒。
4、两头起卷腹，双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锤炼的作用。动作反复2组，20/组，休息30秒。