1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手离开放腹上，再高低往复50次，请求不用意念，可以憋口吻把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转：两腿离开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身材摆动，向左右转体各50次。请求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起：两腿离开直立与肩宽，上体前偏向下体前屈，然后立起。请求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，持续做50次。(也可以依据自己的身材状态，次数渐序进展)。
4、依次高抬腿：两腿站立开端(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，持续重复各做50次。