减胯肉最快的方法

1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到本来的姿态。再吸气后向相反的方向反复上述动作。第二天反复10次，慢慢增长次数，在30天内增长至25次。

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉压缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支持身材为止。坚持姿态不变10秒。呼气，慢慢放下身材。你会觉得每一节脊椎骨都在松弛。反复2次，逐渐增长至5次。