文章目录
- 一、鲜枣(每100克含糖量23.2克)
- 二、香蕉(每100克含糖量19.5克)
- 三、苹果(每100克含糖量13克)
- 第四,桃子(每100克含糖量10.7克)
- 第五,梨(每100克含糖量9克)
- 第六,葡萄(每100克含糖量8.2克)
在我们的日常饮食生活中,随着人们生活水平的不断提高,水果已经成为每天必不可少的存在,但是在众多的水果中应该如何选择呢?那是因为有些水果含糖量和热量很高,比如桂圆、荔枝、甘蔗等。对于高血糖人群和肥胖人群,尽量少吃或不吃。
秋天也是各种水果成熟的季节。这个时候,定期吃一些时令水果,对身体也有好处。今天要和大家分享的是几种常见水果的含糖量排名,因为现在人们对水果含糖量的要求越来越高,所以搞清楚它们的含糖量对身体更有利。6种常见水果含糖量排名靠前。弄清楚了再吃。吃得健康就放心。我把他们从高到低排序。让我们一起来看看它们。
一、鲜枣(每100克含糖量23.2克)
鲜枣,即从枣树上采摘下来后没有经过加工的枣。每年中秋节前后,鲜枣陆续上市。前两天逛早市,发现已经有商家在卖鲜枣了。不过刚上市的鲜枣价格较高,味道也不太好。喜欢吃鲜枣的朋友可以等一段时间再去尝鲜。
冬枣是鲜枣中最美味的品种,富含维生素C、钙、铁、维生素A、钾等营养元素。鲜枣虽然营养丰富,但含糖量很高,每百克鲜枣含糖量为23.2克。所以吃鲜枣的时候也要控制量,因为鲜枣脆甜可口。
二、香蕉(每100克含糖量19.5克)
香蕉是我们日常生活中非常常见的“高钾”水果。我们一年四季都可以买到,而且它的价格一年四季都比较稳定。在我们当地,差不多一斤3元到4元,其香甜绵软的口感也深受消费者喜爱,也是居家食用和送人的好选择。
香蕉富含蛋白质、钾、维生素A、维生素C等营养成分。虽然香蕉的含糖量比较高,每100克香蕉的含糖量为19.5克,但是香蕉含有丰富的膳食纤维,所以即使是减肥者也可以适量吃一些香蕉。
三、苹果(每100克含糖量13克)
苹果是我们日常饮食中最常见的水果,秋天也是苹果成熟的季节,新鲜的苹果比冷藏的苹果味道更甜。
虽然苹果中的糖分也很高,但苹果是一种低热量高纤维的水果,所以无论是成年人、儿童还是减肥者,适量吃一些苹果都是有好处的。
第四,桃子(每100克含糖量10.7克)
桃子是夏秋季节最常见的水果之一。由于其品种不同,各地气温高低等因素,桃子的成熟季节也分早晚。在我们当地,这两天远离核油桃的正当季节,核油桃的味道比其他油桃更甜更美味。
我记得在我家乡的果园里,有一棵剥了皮的桃树。每年它成熟的时候,我都会站在桃树下,摘下一个桃子,轻轻的剥开它的皮,迫不及待的咬上一口。又软又甜又多汁,太好吃了。
第五,梨(每100克含糖量9克)
8月中旬,各地早酥梨已陆续上市。早酥梨作为常见的水果之一,因其酥脆、香甜、多汁的口感,深受人们的喜爱。早酥梨富含膳食纤维,含糖量也不是很高。所以,秋天,给家人送点梨也不错。
第六,葡萄(每100克含糖量8.2克)
葡萄可以说是几种常见水果中含糖量最少的水果了,八月的葡萄也到了季节。葡萄不仅味道鲜美,而且营养价值很高。它们富含维生素B1、钙、钾、维生素C、氨基酸等人体所需的营养元素。
同时,葡萄性平,酸甜可口,含有多种果酸,而且葡萄中的糖分主要是葡萄糖,所以经常吃一些葡萄对健脾胃也很有帮助。
但建议少吃或不吃葡萄干,因为葡萄晒干水分后含糖量会比鲜葡萄高很多,其每100克葡萄干含糖量为36.2克。
综上所述,以上六种我们日常生活中最常见的水果中,含糖量最高的是鲜枣,最低的是葡萄。苹果和香蕉虽然含糖量比葡萄高,但是富含膳食纤维,减肥的人也可以适量食用。
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