1、12分钟的自由泳消费热量，时光短且热量消费大的游泳活动是节俭减肥时光的最好选择。同样是游泳，自由泳的活动量比拟大，只须要12分钟就能消费掉大批热量。
2、每日1万步的行走能坚持体型不反弹，以感到稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时光，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平凡的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的处所行走更为有效。
3、拉伸活动，一次保持7秒后果最好，做拉伸活动时，应当选择合适自己的活动量，一般情形下，一个回合保持7秒钟左右后果最好。通过拉伸活动来减肥，如果中途废弃，会造成适得其反的后果，所以必定要保持。
4、慢跑20分钟以上就能出后果，有氧活动能充足燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身材各部分，是一种后果出众的减肥办法。慢跑属于有氧活动，进行20分钟后，体内的脂肪开端燃烧，到达减肥的功用。游泳、漫步等也都属于有氧活动，可依据不同条件选择。
5、在37℃的热水中进行20分钟的半身浴，在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效增进汗液排出，令你从内至外都娇艳动听。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功用。如果不爱好活动，就用简略易行的半身浴。