小腿粗可以利用拉伸小腿，按摩小腿来改善小腿的粗壮，通过站姿拉伸，能够使小腿肌肉放松，从视觉上让小腿变细，并不会练成“肌肉腿”，按摩小腿也是同样可以让小腿的赘肉减少，使小腿变细。
1.站立拉伸
你可以找一个比地面稍高的台阶，或者任何地方的踏板，抬起脚趾放在台阶上，脚跟接触地面。要感觉小腿后侧的肌肉有拉伸感，可以用身体前倾提高拉伸感，单腿拉伸半分钟，做3 ~ 5组。
2.按摩小腿
平坐在垫子上，小腿下放点东西抬起来，然后双手大拇指叠在小腿上，轻轻往下压，看指甲是白色的就是合适的力度。
同时沿着小腿往上推，会感觉酸痛。轮流按压小腿外侧、内侧和中间，每次2分钟以上，3分钟以下。