1、首先，哺乳期的妈妈要坚持清淡的饮食，不要应用韭菜，辣椒，胡椒等辛辣刺激性食物。妈妈吃多了这些食物容易上火，也会影响宝宝的身材健康。而且韭菜可导致乳汁的分泌减少，造成奶水不够，导致回奶。
2、另外，螃蟹、苦瓜等是比拟寒凉的食物，妈妈吃多了容易造成腹泻，从而影响奶水的治疗，导致宝宝的身材健康受损。所以在哺乳期的妈妈最好不要选择这些食物，使自己的身材在健康的状况，对奶水的质量能力有所保证。
3、最后，有些食物会影响母乳的质量，宝妈妈也尽量不要吃，比如辛辣食品、热量过高的食物、腌制的鱼、肉类食物等。建议妈妈在哺乳期间多吃些含蛋白质和维生素的新颖蔬菜和水果，肉类和蛋奶类食物。每天保证养分的均衡能力源源不断的给宝宝供给优质母乳。宝妈妈平时要坚持良好的作息习惯，多休息，这些都有助于母乳分泌，保证母乳质量。