1、想要迅速的减肥不反弹，要改良饮食习惯和减少摄入的热量。另外还须要进行一些多量的有氧活动，对于减肥后果是比拟明显的，而且只要掌握好饮食和保持有氧活动，一般都不会涌现反弹的现象。
2、热量特殊高的食物是建议少吃一些的，尤其是一些油炸的食品，是绝对不可以碰的，肥肉也不要吃，淀粉类的食物要严厉掌握摄入量，尤其是晚饭最好少吃一些淀粉类的主食。多吃一些纤维素和维生素含量比拟高的青菜，或者是西红柿，黄瓜，含糖量比拟高的水果，也尽量少吃一些。
3、但是可以吃一些纤维素含量比拟高的水果，比如可以吃柚子，香蕉，可以增进排便，而且可以增长饱腹感，对于减肥后果是特殊好的。有氧活动可以做一些慢跑，登山，游泳之类的活动，对于减肥后果是特殊明显的。