1、严厉遵照和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的症结！
2、保持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位重要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特色，要么长期从事案牍工作，要么不爱运动。长时光坐在办公桌前、微机前、电视前，过剩的热量消费不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必需改掉不爱运动的生涯方法，要增长活动，消费过剩的热量。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或接收，是人体热量的重要起源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身材的须要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大批胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能加强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到必定程度，大脑食欲中枢就会发出停滞进食的信号，过快进食，大脑发出停滞进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。