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无论是准备运动减肥还是健身，人们总是期望以更低的投入和更短的时间获得更快更好的运动效果。因此，许多新的运动选手会倾向于采用“高频率、长时间、大运动量”的锻炼计划。“每天运动，每次4小时”，这样的健身计划真的好吗？

可以明确的说，除了专门从事运动训练的人，比如从事军事体能训练的军人，职业运动员，普通人是不可能采取这样的计划进行锻炼的。为什么？因为不切实际。

体育锻炼要从自己目前的实际运动能力出发。

有长期运动经验的人会有切身体会。一次有效的训练应该在一个小时左右完成。发现一个人在体育锻炼时的精神集中只能维持40~60分钟左右，超过这个时间训练效率和质量就会大打折扣。

所以一味的拉长训练时长是没有意义的。训练效果不会因为简单的延长锻炼时间而简单的无限积累，它只能在一段时间内有效。

如果你是一个新手运动员，平时很少运动或者根本不运动，那么强行运动长达4小时只会产生两种结果:

(1)培训的质量和效率得不到保证。比如4个小时跑不动，就只能散步。事实上，步行4小时对普通人来说也是一种严峻的体能考验。既然做不到，就谈不上什么效果，更谈不上坚持一个月会有什么结果。

(2)引起过度运动甚至损伤。有些二三十岁的年轻人身体很好，可能一开始就“努力”完成了4个小时的锻炼。但由于运动项目超出了身体的承受能力，很可能造成过度疲劳，肌肉剧烈酸痛，甚至呕吐、头晕、肌肉或关节损伤等。

身体极度疲劳、酸痛等。，会迫使锻炼者放弃“每天一次练4小时”等锻炼计划。这是客观情况所迫，不是锻炼者主观愿望决定的。

新手运动员无论要参加什么运动，首先要做到两点:一是循序渐进的锻炼，二是避免过度运动。在此基础上，可以期待未来的锻炼效果。累死了，受伤了，没事！

练得越多效果越好？

中国传统文化高度重视“勤奋”精神。对“勤奋”的简单理解就是，一件事做得越多，练得越多，效果越好，成功的可能性越大。所以很多人把这种精神运用到体育锻炼中，就变成了:练得越多，锻炼效果就会越好。

在体育运动中，强调努力和勤奋的精神是没有问题的。不过有个前提，就是一定要尊重运动规律，科学训练。

俗话说“练得越多，效果越好”，它的前提条件是，在锻炼者身体能够及时有效恢复的前提下，勤练是一种更有效的锻炼策略。

有人可能会发现这样的信息:

将日本女排送上1962年排球世界杯和1964年奥运会冠军宝座的日本著名教练大松博文，采用了高密度、高强度的训练方法。当时在他带领下的日本女排每天训练六七个小时。

又如马教练在20世纪90年代带出的一批优秀的中长跑运动员，被称为“中长跑运动员”。他们“每天跑一个马拉松”的训练计划，在普通人看来是不可思议的。

其实普通人只看到职业运动员训练的一面，并没有看到他们采取了什么快速恢复的措施。如果普通人也学专业运动员“高强度、长时间”的训练方法，肯定会先训练自己，因为恢复手段和能力跟不上。

即使在普通大众健身的健身房，健身高手也能做到“一周五六次，一天几次”的训练频率，但如果新手健身者也这样做，也会导致过度训练的后果。正是因为新手和老手在“体能恢复能力”上差距很大。

结论很简单:“每天运动4小时”远远超出了大多数普通人的身体耐力和运动能力，违背了运动的规律，所以是一个不适合或者应该采用的健身项目，讨论其效果没有意义。

我们的身体是按部就班的训练，经过有效充分的休息后恢复，变得更加强壮。从自身实际出发，循序渐进的训练才是达到理想锻炼效果的真正秘诀！

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