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同样一个人，110斤和100斤的身材，胖瘦明显不一样。一个人瘦10斤，身材就会瘦很多。
那么，你减10斤需要多长时间？
如果靠饮食管理减少热量摄入，促进身体分解脂肪、肌肉等物质，如果每天热量摄入比平时减少500大卡，多少天能瘦10斤？
这么说吧，500大卡的热量消耗来自脂肪，一公斤脂肪的热量相当于3900大卡，所以你减掉一公斤脂肪需要7.8天，78天减掉10公斤脂肪，体重也会下降10公斤。
如果你是靠运动来增加身体的热量消耗，促进身体分解储存的脂肪，那么慢跑一小时可以帮助你消耗500-600卡路里，按照500卡路里/小时计算。然后每天跑步1小时，大概是78天，可以瘦10斤。
如果能把饮食管理和运动健身结合起来，减肥效率会翻倍，只需39天就能瘦10斤。
有人会说:那我一天能减1000卡路里，那么我不运动39天就能瘦10斤。这种想法有问题。
正常人每天的总代谢值在1800到2200千卡之间。当你切断了一半的热量摄入，连身体的基础代谢值(约占总代谢值的70%)都无法满足，身体就会感到能量异常，陷入饥荒状态。
这时，消耗能量的物质——肌肉，而不是储备物质——脂肪，会被身体优先分解。这种方法并不能让你真的瘦下来，反而会变成“瘦胖的人”，“好身材”也维持不了多久。
不要想着一周瘦10斤之类的快速减肥方法。过于极端的方法很容易对身体造成很大的伤害。很多人选择苹果代替正餐来进行三餐减肥。他们每天摄入的热量只有几百卡，一周后体重真的下降很快。
但是，在这个过程中，身体失去的不仅仅是脂肪，还有肌肉。肌肉大量流失意味着身体基础代谢值下降，身体热量消耗下降，易胖体质会光顾你。
不仅如此，在节食减肥的过程中，身体的平衡机制会被破坏，你的免疫力会下降，身体机能容易出现问题，还会出现贫血、闭经，容易生病。当你恢复正常饮食时，你的体内会有多余的热量，你的身体会变胖。
所以减肥的人除了制定科学的减肥方法，还需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，才能慢慢瘦下来。