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导语:现在是2020年，有人想通过仰卧起坐练出马甲线。暂且不说俯卧撑消耗的热量可以忽略不计。这么说吧，俯卧撑对我们腰椎的伤害是绝对不能忽视的。所以我们不建议你做仰卧起坐来瘦肚子或者练马甲线。所以今天就来说说怎么练马甲线吧。

一、每天300个仰卧起坐，坚持一个月，会怎么样？

根据科学家的研究，每天300个仰卧起坐可以消耗大约42千卡热量。我们每天摄入的热量大约是3000大卡。可见仰卧起坐消耗的热量真的微乎其微。而且腹部脂肪比较顽固，不形成能量差距几乎不可能达到瘦肚子的效果。

如果只做服务而没有其他辅助动作，或者不控制饮食，那么坚持俯卧撑一个月，可以说腹部几乎没有变化。另外，我们谈到了仰卧起坐，仰卧起坐对腰椎的伤害还是比较大的，尤其是一些腰椎病患者非常不友好，所以我们不建议你做仰卧起坐。

二、马甲线怎么练？

练马甲线的方法有很多。既然否定了做仰卧起坐练马甲线的方法，那就告诉你具体怎么练马甲线，让你在练马甲线的路上少走弯路。接下来，我们来说说如何练马甲线。

1.控制你的饮食

腹部可以说是最容易堆积脂肪的地方之一。大部分堆积在腹部的脂肪是由于摄入的热量过高和久坐不动造成的。所以，想要练出马甲线，首先要减少腹部脂肪的含量。如果你想减少脂肪的含量，我们应该从源头上控制它，也就是说，控制你的饮食。当然不存在局部减脂这种情况。控制饮食不仅可以减少腹肌，还有助于降低我们的体脂率。

2.有规律的有氧运动

有氧运动可以帮助我们有效降低体脂率。有氧运动作为一种全身性的运动，需要我们持续一段时间才能达到明显的效果。一般认为20-60分钟最好，每周3-5次就够了。但是有氧运动一定要坚持，不是三天打鱼两天晒网。长期坚持，就能看到效果。不要急于求成。

3.力量训练

练马甲线减脂还不够，还需要力量训练，尤其是腹部力量训练。在保证有氧运动的前提下进行适当的力量训练，可以有效促进肌肉增长。同时，肌肉含量的增加也可以帮助我们提高新陈代谢，增强体质。但也要注意适度的力量训练，不要过度。

练马甲线的方法有很多，适合自己的才是最好的。你在寻找的时候，除了考虑效果，还要考虑对我们身体的伤害程度，选择可能造成伤害最小的方法。我相信，只要坚持不懈的训练，我们一定能克服身上顽固的赘肉，拥有人人羡慕的好身材。

今天的分享到此结束。希望能帮到你。