1、芝麻。其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的养分非常丰硕，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增长皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。
2、虾皮。虾皮的含钙量异常丰硕，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物资及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身材衰弱以及病后须要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对进步食欲和加强体质都很有利益。
3、牛奶。这个大家应当都知道，牛奶是是食物补钙的最好选择，它其中含有的养分成分相当高，含有的矿物资种类也很丰硕。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳起源，而且钙磷比例非常恰当，利于钙的接收。种类庞杂，至少有100多种，重要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取便利，因此牛奶成为补钙的首选食物。
4、奶制品。奶制品也是食物补钙的最佳起源之一，而且这些钙很容易接收，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰硕。其中又以奶酪的含钙量为高，它是乳酸菌及其代谢产物，对人体有必定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比拟多，但是其胆固醇含量却比拟低，对血汗管健康也有有利的一面。
5、芥菜。芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的了，虽然比不上芝麻酱和虾皮牛奶，但是芥菜中富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，平均每100克芥菜的钙含量为294毫克。因为芥菜腌制后有一种特别鲜味和香味，能增进胃、肠消化功效，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大批食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
6、海参。道海参对人体健康那是相当的好，其养分价值异常的高，每100毫克海参的含钙量为285毫克。而且海参的胆固醇含量也极低，为一种典范的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常合适于老年人、儿童以及体质衰弱的人食用。