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• 有什么运动丰胸推荐9个超级有效的动作(图)

有什么运动丰胸推荐9个超级有效的动作(图)

类型1:外圈

智能提示:做这个动作的时候，画圈的范围要大一些。动作越大，活动幅度越大，有助于健胸瘦臂。

第一步:双手弯曲成90度打开，抬起手肘与胸部保持平衡，手掌向外。

第二步:用手肘向后画圈，重复10次。

第二种:提肘提胸

智能提示:这组动作可以帮助挺胸，让胸部线条更加紧致。注意，手柄往后拉的时候，尽量摸到肩膀位置为宜，这样效果会更好。

第一步:将右肘弯曲到耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽量将右肘抬高到最高，保持动作10秒。

第二步:左肘弯曲到耳后，右手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复10次。

第三式:双手弯曲，挺胸。

智能提示:注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚分开与肩同宽。每次拉伸都要暂停，这样效果会更显著。

第一步:举起手，双手弯曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡。

第二步:呼气，上半身向左移动，尽量到极限，然后慢慢回到原来的位置。

第三步:吸一口气，慢慢吐气，然后上身向右移动，每侧重复5次。

类型四:十倍促销

智能提示:这组动作可以改善扩胸，让两侧胸部线条更紧致。注意，尽量挺直，不要驼背。

第一步:吸气，直立，双手弯曲90度，手肘和手掌尽量靠近，向内推。

第二步:慢慢呼气，双手开始向上举至最高水平。保持动作10秒左右，重复10次。

类型5:左右交叉

智能提示:这组动作可以让胸部更紧致，也可以减少手臂的拜拜肉。注意手掌向内按压时的力度，左右转动时肘部与胸部保持平衡。

第一步:站直，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气。

第二步:慢慢呼气，保持上半身不动，掌心向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位。

第三步:再次吸气，然后呼气。双手尽量向右移动，停留10秒左右。左右各一次，重复动作10次。

第六式:挺胸。

智能提示:这组动作可以让胸部变得更结实。注意双手要伸直，不能弯曲。

第一步:站直，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

第二步:慢慢呼气，双手向前推，尽量用力用胸，重复动作10次左右。

类型7:肘部折叠

智能提示:这组动作可以改善胸部的向外扩张，使胸部更加坚挺。

第一步:双手张开，手肘弯曲90度，先吸气。

第二步:慢慢呼气，用力将手肘向中间推，直到手肘完全贴合，停留10秒左右，放松，重复动作10次。

类型8:重叠手臂

聪明提示:这组动作可以把胸部往上提，防止胸部下垂。注意，做动作时双手一定要放在胸前位置。过高或过低都会影响效果。

第一步:先吸气，弯曲手肘，放在胸前。

第二步:慢慢呼气，肘部尽量向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。

类型9:在手掌上画一个圈

智能提示:这组动作的幅度越大越好。用双手尽量向外画圈，可以感受到胸部上下位置的肌肉力量，胸部回缩的效果也很理想。

第一步:双手向前伸直，不要弯曲手臂。

第二步:以肩膀为中心点，用手掌向前画一个大圈。

第三步:然后向后画一个大圈，重复动作10次。