腰肌劳损是指腰部这个部位的肌肉总是很疼。通常发生在经常弯腰干重活的人身上，或者多见于老年人。不过说到腰肌劳损，也有越来越多的年轻人参与到这个话题中。而且，年轻人觉得委屈。他们每天根本不做什么重活，所以有这个腰肌劳损的问题。
为什么腰肌劳损是不做重活造成的？
虽然现在的人基本不做什么重活，但是需要经常坐在电脑前，或者不能经常走流水线。人在坐着的时候，根本不注重姿势，只是基于身体的舒适度。常见的坐姿是弯腰驼背，这是一种对腰部肌肉伤害很大的姿势。而且还会造成腰椎变形，挤压附近肌肉，加重腰痛症状。
当然，也有人因为平时弯腰太多而得腰肌劳损。虽然他们没有干重活，但是他们没有好好休息。导致身体长期处于高负荷状态，腰部肌肉压力很大，往往导致腰疼难忍。而且，如果你平时生活环境不好，体内湿气过重，会影响你正常的生理功能紊乱。血液不能正常供能，腰肌缺乏营养，最终导致腰肌劳损。而且，我随时都受不了腰痛。
腰肌劳损引起的腰痛怎么缓解？
睡前做向上运动，缓解腰部肌酸痛症状。向上的动作也很简单，就是你躺在床上，双手尽可能支撑上半身，头向后仰。每次抬头1分钟，重复这个动作5次，如果感觉双手支撑不住。也可以选择抬头双手拉脚的动作。这也是抬头的一种，对腰部肌肉也有缓解压力的作用。
经常用热水袋来压迫腰部肌肉。当腰部肌肉感到酸痛不适时，人们可以用热水袋来缓解疼痛。平时腰部不疼的时候，也可以热敷，因为热水可以加快血液循环，散寒，缓解疲劳。特别适合吹空腰肌时感到疼痛的人，经常这样做是为了保护腰部的健康。
还有，如果你是腰肌劳损，不要试图把事情做完，要赶紧休息。能在床上休息的，赶紧躺床上。即使疼痛消失后，也尽量不要连续几天弯腰或干重活。等到腰不疼了，再做这些动作，也可以避免腰肌劳损的复发。毕竟肌肉修复也是需要时间的。如果贸然去做，可能会增加身体的负担。
另据了解，腰肌劳损引起的腰痛是非常痛苦的，而且容易复发。因此，为了更舒适地摆脱腰痛，人们应该积极预防腰肌劳损的复发。除了多运动，如果每天坐着超过2小时，就要站起来活动几分钟，并转动腰部放松肌肉。
如果你的班级需要经常站立，那么这些方法也适合你缓解腰痛。或者站久了，蹲下来休息一会儿再起来，也能缓解腰疼。