长跑前应该怎样做

1、运动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

2、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿曲折伸开，脚尖着地，同时坚持上身直立。做完10次后，再换另一腿持续。

3、转体，两手伸直，左右转出发体运动腰部。

4、运动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转活动，然后再逆时针做一会。

5、前后踢腿，以运动髋、膝关节。

6、上体伸展运动，左右旋转脖子及胳膊。