枕头的高度(乳胶枕一高一低,睡哪边)枕头的高度(乳胶枕高低,睡哪边)
一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠可以让人精力充沛,避免一直处于高度紧张的状态。
我们常说“坐好放松”。如果你把枕头放高,你可以睡个好觉。其实枕头高了就睡不好!
在正常睡眠模式下,我们需要枕头来支撑颈椎,使颈椎保持正常的生理曲度。
这涉及到人体脊柱的结构。正常脊柱有四个生理曲度,即颈椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度,稳定身体的平衡,支撑身体的重量。
它是人体脊柱的中轴,也是人体骨骼的重要结构。只有保持脊柱健康,姿势才能健康匀称。
颈部曲率向后,矢状面曲率向前呈C形。因此,需要适当高度的枕头来支撑颈椎,从而放松头部、颈部和肩部,达到舒适的睡眠状态。
那为什么有人觉得高一点的枕头更适合睡觉呢?
这也和我们的颈椎有关系,除此之外,还和肩颈部的平衡有关系。
1.头严重前倾。
头部前倾时,牵拉颈部肌肉前后张力不对称,前斜角肌、胸锁乳突肌、枕下肌越来越紧张。除了头晕头痛外,颈部压力递增,头部前倾45度时颈部压力增加20公斤。
2.颈椎强直
颈椎僵直也叫颈椎生理曲度反弓,椎动脉受到挤压,导致大脑供血不足。如果经常感到疲劳,手臂麻木,颈部活动范围受限,可能都是颈椎僵直。
3、肩颈部肌肉不稳定,包括胸部驼背。
如果颈椎受限,肩部肌肉会被牵拉,肩胛提肌、前锯肌、肩胛下肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌等肌肉会失去平衡,背部被迫拉伸,胸部被迫缩短。不良的姿势容易影响脊柱健康和呼吸健康。
4.改变不了长期作揖的习惯。
在现代人的日常生活中,他们在工作学习时长时间看电脑,下班后休息时看手机。脖子上的压力总是出问题,容易出现颈椎问题。
练习以下动作,可以搭配一个合适的枕头,每天晚上睡得香,复制以下链接到淘宝,给大家推荐好东西:
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其实枕头的选择需要平衡头肩颈部和颈椎的压力。
仰卧睡觉时,头部和自身重量形成反向牵引力,可以缓解颈椎的压力,放松颈椎,同时拉伸颈椎健康的生理曲度。
侧睡/不压肩,头部和脊柱平行,避免头部倾斜,是合适的枕头高度。
如果有以上表现,可以尝试练习【上交叉综合征】,也可以在日常生活中练习,缓解肩颈不适。
[动作模式]
跪在地上,膝盖和肩膀一样宽。
大腿轻微内旋
重心后移,收紧腹部。
把你的头靠回最大限度。
下巴微微内收
记得保持