吃坚果能减肥吗(15天增肥10斤食谱)
现在大家都很喜欢坚果，但是很多人在吃坚果的时候都很担心，就是吃坚果会不会让自己变胖。很多正在减肥的人认为坚果中的热量太高，会影响减肥。还有人认为坚果可以为身体补充能量，帮助减肥。那么哪种说法是正确的呢？
黑板:1。本文来自《纽约时报》。2.这个语言不错，有几个新词，但是有些东西是常见的，不用担心！！
关于它们的许多好处的报告来得又厚又快:研究发现，吃坚果(腰果、杏仁和开心果等树坚果，以及它们的豆类伙伴花生)的人寿命更长、更健康，患心脏病、呼吸系统疾病和二型糖尿病病等慢性疾病的风险更低。
关于坚果的好处有很多报道:研究表明，吃坚果(腰果、杏仁和开心果，以及他们的豆友花生)的人寿命更长、更健康，患心脏病、呼吸系统疾病和二型糖尿病病等慢性病的风险更低。
数量多、速度快；频繁。当前位置问题接二连三地向他们袭来。
问题正在淹没他们。
腰果。:腰果富含碳水化合物。腰果富含碳水化合物。
杏仁[ι MND]，杏仁…用杏仁调味的海绵蛋糕…杏仁味松饼。
Pistachio[pɪˈstæʃiəʊ],n，开心果。
腿[le៓Jum]，豆子。短语豆饮料豆饮料。
朋友，朋友。他们像老朋友一样交谈。他们像老朋友一样交谈。
常用短语笔友笔友(等于笔友)
慢性[krnk]，慢性；长期的…：..慢性背痛…慢性背痛。
小病，小病。:药剂师可以帮助您治疗常见的药物。药剂师可以帮助你治疗常见疾病。
呼吸[呼吸]，呼吸[医学]:…有严重呼吸问题的人…有严重呼吸问题的人。
呼吸系统呼吸系统
但也许最令人吃惊的消息是坚果可能有助于保持健康的体重。研究发现，人们可以吃适量的零食而不会增加体重，坚果甚至有助于减肥。
但也许最令人惊讶的消息是，坚果可能有助于保持健康的体重。研究发现，人们可以适量吃坚果而不增加体重，坚果甚至有助于减肥。
开始[st ι tl]，形容词，惊人的。:有些时候，结果可能是更好的开始。
有时结果会非常惊人。
动词形式是惊吓[st ι tl]，v .使受惊。:电话启动了他。电话的声音吓了他一跳。
小吃，小吃。这是小菜一碟。五、吃点零食。:午餐是田野里的小吃。:与其吃薯片和巧克力，不如吃芹菜或胡萝卜。不要吃薯片和巧克力之类的零食，而是吃芹菜或胡萝卜。注意，当sleep用作动词时，介词on加在其后。
小吃店小吃店。宵夜宵夜大排档；路边摊。零食。小吃街小吃。小吃摊。
谦虚[mdst]，谦虚；适度。他们在一家现代化的旅馆过夜。他们在一家普通的旅馆过夜。她对自己的成功非常现代。她对自己的成功非常谦虚。
瘦下来就是瘦；解雇员工。:和朋友一起减肥的人会减肥。
如果人们和朋友一起减肥，他们就会减肥。
苗条[SLM]，苗条；单身；流线型。制造…苗条；缩小规模。这个年轻的女人又高又瘦。这个年轻的女人又高又瘦。该公司最近缩减了产品线。该公司最近削减了生产线。
当你考虑到坚果每小盎司含有160到200卡路里，甚至不是一把，这种节食的力量就特别难以理解。大部分热量来自脂肪。一盎司比一盎司，腰果、山核桃和核桃比许多被指责为肥胖激增的加工食品含有更多的热量。按照惯例，节食者最好的朋友是像芹菜和胡萝卜条这样的水状食物。
当你考虑到每盎司不到一把坚果含有160到200卡路里时，这种节食效果就特别难以理解。这些热量大部分来自脂肪。腰果、山核桃和核桃每盎司比许多被认为会导致肥胖激增的加工食品含有更多的热量。传统上，减肥者最好的朋友是水状食物，如芹菜和胡萝卜条。
法英寻[FM]，n，法英寻(海洋学中的深度单位)。1英寻=2码=6英尺=1英寻=1.852米)。五、理解。当前位置我们驶进海湾，在五英寻的水中抛锚。我们驶进海湾，在5英寻的深度抛锚。我们正试图弄清楚发生了什么事。我们正试图找出发生了什么事。
盎司(英国和美国的重量单位，1盎司等于1/16磅，28.3495克)。：…四盎司糖。
盎司对盎司是按每盎司计算的。
山核桃，山核桃。
核桃，核桃。:坚果中的王者是核桃。坚果之王是核桃。
肥胖。:肥胖会增加患心脏病的风险。肥胖会增加患心脏病的风险。形容词形式是肥胖[bis]，肥胖。
传统…：..持有传统观点的受人尊敬的已婚妇女…一个有传统观念的受人尊敬的已婚妇女。
它的名词形式是习俗；练习；公约；大型会议。
芹菜。:芹菜又鲜又脆。这芹菜又鲜又嫩。
该国领先的营养科学家之一，普渡大学的理查德·马特斯，一直在探索这个看似矛盾的问题，并有一些有趣的发现，尽管还不确定。
美国著名营养科学家之一、普渡大学的理查德·马特斯(Richard Martes)一直在探索这个看似矛盾的问题，目前仍不确定，但已经有了一些有趣的发现。
营养，营养。:这种食物为你提供营养。这种食物为你提供营养。
悖论，自相矛盾。:这个故事包含许多层面的悖论。
这个故事包含许多层面的悖论。
耐人寻味[ntri π]，有趣；很迷人。他发现她很好奇。他认为她很迷人。
动词形式是阴谋，阴谋。引起…的兴趣…：…政治阴谋。… …政治阴谋。栗子:情况的新奇让他好奇。这个新奇的场景引起了他的好奇心。
马特斯博士说，坚果有几大优势。首先，即使少量也能让你感到饱。科学家称这种感觉为饱腹感；鉴于零食已经成为一种第四餐，估计给普通人的日常消费增加了580卡路里，这在食品研究和营销领域是一个繁忙的领域。
马特斯博士说，坚果有几个优点。即使少量也能让你感到饱。科学家称这种感觉为饱腹感；考虑到零食已经成为第四餐，估计普通人每天的消费增加了580大卡，是食品研究和营销领域的一个热点领域。
饱腹感【例】满足感，饱腹感。:大多数蔬菜都有很高的饱腹感。大多数蔬菜都有很高的饱腹感。
动词形式是满足。完全满意。:这家餐馆足以让美食家满意。这顿饭足够美食家们吃个够了。
消费；吃饭；消费。:随着国家工业化，能源消费面临风险。能源消耗随着各国工业化而增加。栗子:这种食物不适合人类食用。这种食物不适合人类食用。
它的动词形式是consume [knsjum]，consume，consume。
为什么坚果能很好地满足食欲？马特斯博士指出了几项研究。
坚果为什么能很好地满足食欲？马尔特博士指出了几项研究。
安抚[PIZ]，诉静；见面。:还是仅仅是为了显示其标准？
还是只是为了平息对它的批评？:满足饥饿的人们会很有趣。满足饥民的胃口会很有趣。
“它们的蛋白质含量很高，蛋白质令人满足，”他说。“它们的纤维含量很高，纤维令人满足。它们富含不饱和脂肪，有一些文献表明具有饱腹感。它们很脆，这表明咀嚼的机械方面会产生饱腹感信号。”
他说:“它们富含蛋白质，蛋白质使人饱腹。“它们富含纤维，而且纤维饱满。它们富含不饱和脂肪，一些文献表明它们也能增加饱腹感。咀嚼时会发出嘎吱嘎吱的声音，咀嚼的过程会释放出信号，让人有饱腹感。”
蛋白质。:你需要更多的蛋白质来增强体质。你需要更多的蛋白质来增强你的健康。
嘎吱[krnti]，形容词，脆
]..新鲜松脆的蔬菜。… …脆蔬菜。
根据一些研究，吃坚果可能会让你在当天晚些时候吃得更少。研究表明，消费量的减少可以弥补坚果的许多热量——多达四分之三。
根据一些研究，吃坚果会让你在当天晚些时候吃得更少。研究表明，消费量的减少可以抵消坚果的一些热量，最多可以抵消四分之三。
降低，降低。:因为1945年空军规模已经缩小。自1945年以来，空军队的规模已经缩小。
它的反义词是增加。
弥补补偿，弥补。:经过这么多的耽搁，我们急于弥补失去的时间。耽搁了这么久，我们急于弥补失去的时间。
坚果也能抵抗消化，这要归功于它们坚韧的细胞壁。据《营养杂志》2008年发表的一篇论文估计，多达五分之一的坚果脂肪从未被身体吸收。
因为坚果的细胞壁很坚韧，所以坚果也是耐消化的。在2008年发表在《营养杂志》上的一篇论文中，马尔特博士估计，坚果中多达五分之一的脂肪从未被人体吸收。
消化，消化。理解。:有些消化是从口腔开始的。
一些消化开始于口腔。
它的动词形式是文摘。消化；吸收。:这一切都是我定下的。我需要时间来消化这一切。
这一切都让我心烦意乱。我需要时间来承受。
甚至身体从坚果中吸收的脂肪也趋于良性。它主要是不饱和脂肪，少量饱和脂肪的过量摄入与心脏病有关。
甚至身体从坚果中吸收的脂肪也往往是良性的。主要含有不饱和脂肪和少量饱和脂肪，过量食用饱和脂肪容易导致心脏病。
善良的；良性的。:恶性循环由此转化为良性循环。这样，恶性循环就变成了良性循环。
过度[ksesv]，过度。:警方强烈否认使用了过度武力。警方坚决否认使用了过度武力。
但是即使是最好的食物也有警告，坚果有几个要考虑。它们的高脂肪含量产生了强大的诱惑力，食物科学家称之为口感，这使得狼吞虎咽吃下大量它们变得很有诱惑力。两杯混合坚果可以摄入1600卡路里。
但是即使是最好的食物也有预防措施，坚果有几个注意事项。它们的高脂肪含量导致强烈的诱惑，食物科学家称之为味道，让人想狼吞虎咽。两杯混合坚果可以含有1600卡路里。
警告。:这里的一个警告是适当的。这里的警告是恰当的。
诱惑，诱惑。五、吸引力；引诱。:这是一款真正失去吸引力的游戏。
这是一款真正失去魅力的游戏。
口感:这种酒有很好的口感。
诱惑，诱惑。因为。:像那样的车可能是超速行驶的临时司机。那样的汽车可能会诱使司机超速。
它的形容词形式诱人诱人；诱人。它的名词形式是诱惑；诱惑。
狼吞虎咽地吃了下去。:父母告诉孩子不要狼吞虎咽地吃东西。父母告诉他们的孩子不要狼吞虎咽。
它的同义词是不假思索地一饮而尽。