想必，每个人都有一个不吃肥肉的朋友。你看到他们吃得那么多却没看到他们长胖吗？真的太委屈了。
你真的有不吃胖的体质吗？实际上，没有。胖不胖，永远是摄入和消耗的较量。
如果你吃得多，消耗得少，你肯定会发胖。如果你没有摄入足够的热量，你会变瘦。所以根本不存在不吃脂肪的身体状况。如果你吃得有点多，你会发胖的。
那么是什么让你又胖又瘦呢？
1.基恩
我们说吃胖没有体能，但是胖的体能是真实存在的。
易胖体质并不意味着吃同样的食物更容易长胖，而是这类人更喜欢吃。比如我喜欢吃零食，饭后总喜欢吃一些饼干、糖果、高热量的水果等等。
这样，写吃的习惯会延续到成年，所以年轻时胖的人长大后肥胖的概率会更高。容易肥胖的人，因为胃口好，不知不觉吃得比别人多。尤其是喜欢高油高热量食物的人，也会增加热量。
2.习惯
有些人的肥胖是由饮食习惯引起的。例如，如果你喜欢面条和米饭，你可以吃一大碗。吃完后，你必须喝汤才能感到满意。
平时工作时间太忙，早午餐随便吃，没有合理搭配。下班后一定要犒劳一下自己，和朋友们好好聊聊。
这样的饮食结构和习惯上的错误，会导致热量摄入过多，大大增加脂肪的合成。坏习惯也会影响人们对食物的判断。胖子吃蛋糕，吃了一点，但是已经吃了四分之一了。瘦子说吃蛋糕可能是蛋糕的一个小角落。
每个人都吃高热量的食物，但是习惯多吃的人更容易无节制地多吃，所以会发胖。
瘦子为什么这么瘦？胖朋友可以留着，想减肥也可以。
首先我们来观察一下身边的瘦子朋友。他们是不是一日三餐，零食也没少吃？注意！关键是，他们虽然在吃，不是吃得很少吗？
他们主要吃完后，不会强迫自己吃完剩菜，也不会去找零食或饮料。即使遇到喜欢的食物，也不会一直吃。吃饱了就停下来不让自己再吃了。
所以，胖朋友们，记住，不要再想尽办法吃任何你喜欢的食物，吃饱了就停下来。不胖的体验是“一个控制食物摄入，两个控制热量，三个控制时间”。你还记得吗？
怎么做，可以参考以下五种方式。
1.守口如瓶
守口如瓶就是要学会分享，不要一个人吃很多食物，适当的和朋友分享让他们吃，这样如果你胖了，大家也会一起变胖。
2.少吃点
少吃意味着我们应该减少吃高热量食物的频率，比如奶茶、可乐、蛋糕、炸鸡等等。我们每两周只能吃一次，吃饭的时候尽量不要吃太多。嘴巴上瘾就够了。
3.一日三餐。
一定要在合适的时间一日三餐。早餐7点到9点，午餐11点半到13点，晚餐17点半到19点。尽量不要超过这些时间段，这样不利于消化。
4.多吃不同种类的食物。
三餐尽量吃不同种类的食物。每餐都要有蛋白质、碳水化合物、适量的优质脂肪和蔬菜水果。种类越丰富越好。每种食物的营养成分不同，有助于身体的新陈代谢。
5.少吃外卖，多做饭。
如果工作时间规律，尽量自己做饭，不要吃外卖。外卖食物可能不是很新鲜，而且外卖食物中含有大量的油脂，容易增加油脂的摄入。
最后强调一下，大家千万不要一直坐着。如果能尽量起身活动，有助于消化，缓解长时间坐着带来的不适。我是谭小军。我更了解减肥。